您的位置: 幾個(gè)小動(dòng)作，預(yù)防糖尿病
糖尿病常常被人們稱為“富貴病”，其“貴”之處除了發(fā)病原因多是飲食不當(dāng)導(dǎo)致，還在于其病程長，要靠長期吃藥才能較好地控制血糖。糖尿病本身并不可怕，可怕的是隨之而來的一系列并發(fā)癥。
現(xiàn)代研究表明，控糖不是只能靠藥物治療干預(yù)，還可結(jié)合健身氣功來實(shí)現(xiàn)。健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式，是中華悠久文化的重要組成部分，其中的一些動(dòng)作，能起到調(diào)節(jié)血糖，改善人體內(nèi)分泌的作用，對(duì)糖尿病患者改善生活質(zhì)量、防治并發(fā)癥發(fā)生都有非常顯著的作用。
現(xiàn)將一些簡單、有效的動(dòng)作推薦給大家，希望更多的糖尿病患者受益。
赤龍攪海
緩解糖尿病口渴
糖尿病，中醫(yī)稱之為消渴癥。消，包括上消、中消和下消三個(gè)方面，其中上消的特征就是口干、口渴，中醫(yī)認(rèn)為多是由陰虛燥熱引起。針對(duì)口渴、喝水特別多等陰虛癥狀，最好的解決方法是滋陰清熱。中醫(yī)認(rèn)為，唾為腎之液。一般情況下，口腔都會(huì)正常分泌唾液，但對(duì)于糖尿病患者來說，唾液的分泌是比較少的。日?？赏ㄟ^攪動(dòng)口腔里的舌頭，刺激唾液的分泌。具體方法是：
赤龍攪海
1.先把舌尖放在外側(cè)牙齦的右上部位，從右上外側(cè)牙齦，向左上外側(cè)的牙齦緩緩地移動(dòng)，然后再回來，來回做3次。
2.舌尖貼在上牙齦內(nèi)側(cè)從右上開始，移動(dòng)到左上，來回做3次。
3.舌尖貼在下牙齦外側(cè)，從右外側(cè)向下再向左外側(cè)移動(dòng)，來回做3次。
4.舌尖從下牙齦的內(nèi)側(cè)開始，從右側(cè)向左側(cè)攪動(dòng)，共重復(fù)3次。
鼓漱吞津
分泌較多的唾液以后，將唾液在嘴里像漱口一樣鼓漱。在漱口的過程當(dāng)中，唾液就會(huì)更大量地分泌，然后分成三口緩緩地咽下，感受它經(jīng)過胸腔、腹腔，一直到肚臍。
手上有活兒
有效防治神經(jīng)病變
對(duì)于健康人來說，拿針扎一下手指會(huì)覺得非常刺痛。但是糖尿病患者如果出現(xiàn)末梢神經(jīng)病變，兩手會(huì)出現(xiàn)溫、痛、觸覺的遲鈍，就好像戴了“手套”。此外，有人還會(huì)出現(xiàn)手發(fā)麻、發(fā)脹的表現(xiàn)。
針對(duì)糖尿病引起的上肢神經(jīng)末梢病變問題，我們應(yīng)該采用什么樣的方法進(jìn)行鍛煉？
連環(huán)三掌
1.自然站立，手部中指帶動(dòng)兩臂向身體兩側(cè)平舉。
2.須彌掌。手指向遠(yuǎn)向上伸展，最后手指呈翹立姿勢(shì)，掌心向外。
3. 鷹爪勁。兩手在須彌掌的基礎(chǔ)上，先將大拇指和小指打開，無名指和食指再打開，最后兩手的五指完全打開。手指向回勾，掌根向外推。
4. 虎爪勁。在鷹爪勁的基礎(chǔ)上，將手指第一和第二關(guān)節(jié)彎曲，抓扣，形成虎爪的姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：立掌時(shí)手部肌肉要有拉伸的感覺。將五指逐步打開，就像一個(gè)圓圓的荷葉一樣，感覺有一股力量一直向手指方向，以手指有脹和疼的感覺最佳。
十指抓扣
兩手十指分開，相互交叉，扣在一起，置于胸前。兩手同時(shí)用力，使人能感覺到手指和手掌之間相互用力擠壓，然后相互按摩數(shù)次，心中默念“三二一”，最后放松，稍微活動(dòng)一下。
動(dòng)作要領(lǐng)：可以在個(gè)人能夠承受的情況下，盡可能讓力量大一些。因?yàn)槭植考∪馐湛s時(shí)，會(huì)促進(jìn)手部的血液循環(huán)，有利于末梢神經(jīng)功能恢復(fù)。注意力要集中在手掌的動(dòng)作上。
手部蛇形涌動(dòng)
1.兩臂向身體兩側(cè)水平伸直，手掌和胳膊呈水平狀態(tài)。
2.將手指向回勾，手指向下，拉伸手背肌肉。
3.手掌向上翹立，隨后手指逐節(jié)翹立起來，呈立掌。
以上關(guān)于糖尿病造成的上肢末梢神經(jīng)病變的干預(yù)手段和方法，如果大家堅(jiān)持鍛煉，不僅能夠延緩末梢神經(jīng)的進(jìn)一步病變，還能幫助末梢神經(jīng)的功能逐漸得到恢復(fù)。
腳上八法
教你防治糖尿病足
糖尿病有一種并發(fā)癥，叫糖尿病足。足是距離心臟最遠(yuǎn)的部位，因此，它的神經(jīng)受到損害后，危害程度更深。主要表現(xiàn)為，痛、溫覺等感覺減弱，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)血管的綜合性病變，如局部動(dòng)脈的閉塞，如果治療不及時(shí)很可能出現(xiàn)潰瘍，甚至壞疽，更嚴(yán)重者還需要截肢。
為了防治腳上末梢神經(jīng)的病變，可以嘗試以下動(dòng)作：
腳上八法
1.兩腳開步站立，兩手叉腰。
2.重心移到右腳上，左腳腳尖點(diǎn)地，這個(gè)稱之為丁字步。
3.丁字步站好了以后，將腿伸直，然后左腳踢出去，腳尖繃直，腳面繃直，這個(gè)方法稱之為搜襠腿。
4.勾腳尖，這個(gè)動(dòng)作稱之為翹尖式。腳尖盡量地向回勾，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺我們小腿的后側(cè)是完全的繃緊。
5.腳跟盡量向下用力蹬，稱之為海底針，就像是我們向海底，向下扎針的一個(gè)感覺。
6.腳的大趾向下點(diǎn)，身體直立，稱之為鳳點(diǎn)頭。
7.腳大趾來擰動(dòng)，向左→向上→向右→向下劃弧，共劃弧3次。然后再反方向，向右→向上→向左→向下劃弧，共劃弧3次。
8.左腳練習(xí)3次以后，我們將左腳收回，恢復(fù)兩腳與肩同寬的站立姿勢(shì)，換右腳練習(xí)，動(dòng)作相同。
動(dòng)作要領(lǐng)：1.左腳丁字步，重心在右腳上，左腳腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，是垂直于地面的。右腳丁字步，重心換左腳上，腳尖依然要點(diǎn)地，與地面垂直。2.搜襠腿，腳向前踢出，要保持住腳面繃直繃緊，腳尖盡量向遠(yuǎn)伸展。3.翹尖式，腳尖向回勾的時(shí)候，力量要集中到小腿的后面，力量在足跟。4.轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌時(shí)，向左向上向右轉(zhuǎn)圈，這是內(nèi)轉(zhuǎn)太極，內(nèi)轉(zhuǎn)太極3次，然后反方向，稱之為外轉(zhuǎn)太極，也是3次。這個(gè)動(dòng)作需要單腳來站立，如果站立不穩(wěn)，大家可以借助一下旁邊的桌子，或者其他能幫助我們站立平穩(wěn)的物品，也可以躺著練習(xí)。
以上方法非常實(shí)用，也適合在任何場景，任何環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)。比如說在辦公室可以做一做腳上八法，在公交車上，也可以把腳跟向下踩，然后腳尖提起來。通過反復(fù)練習(xí)本節(jié)動(dòng)作，有助于促進(jìn)氣血的運(yùn)行，防治病變。
