您的位置: 不覓仙方覓睡方， 睡好覺(jué)來(lái)心不忙
從古到今，歷代長(zhǎng)壽者都很重視睡眠質(zhì)量，更有“不覓仙方覓睡方”的說(shuō)法，將睡好覺(jué)看得比得道成仙更重要。的確，覺(jué)睡好了，身體各個(gè)臟腑都能得到有效的保養(yǎng)和足夠的供給，特別是我們的心?，F(xiàn)在關(guān)于睡覺(jué)有這樣一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，就是有的人睡得著，卻不去睡。有的人睡不著，只好想方設(shè)法來(lái)睡個(gè)好覺(jué)。年輕人能睡得著覺(jué)，可是人家就是不睡覺(jué)，很多人晚上12點(diǎn)睡覺(jué)就算是睡得早了，凌晨1、2點(diǎn)睡覺(jué)才算“正常”的。而中老年人，特別是一些更年期的婦女，晚上總是睡不好覺(jué)，失眠、多夢(mèng)，很是苦惱。其實(shí)，只要晚上不好好睡覺(jué)，不管是因?yàn)橹饔^原因不想睡，還是睡不著覺(jué)都對(duì)身體不好，需要加以調(diào)整、改善。
順?biāo)臅r(shí) 調(diào)作息
睡覺(jué)要順應(yīng)四時(shí)，隨四季氣候變化而稍作調(diào)整。春季萬(wàn)物萌發(fā)，最好入夜即睡，適當(dāng)早起。夏季陽(yáng)氣旺盛，可稍晚入睡，亦當(dāng)早起。秋季陽(yáng)氣收斂，要早睡早起。冬季陽(yáng)氣內(nèi)藏，要早睡晚起，最好是太陽(yáng)出來(lái)后再起床。這樣天人合一是最理想的狀態(tài)，達(dá)不到這個(gè)要求的可以有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)：晚上10點(diǎn)以前上床睡覺(jué)，白天7點(diǎn)就起床。有的人說(shuō)可不可以不要晚上10點(diǎn)睡，晚睡3個(gè)小時(shí)，白天晚起3個(gè)小時(shí)不就補(bǔ)過(guò)來(lái)了嘛。其實(shí)這樣不僅起不到一樣的效果，還對(duì)身體有害。特別是在肝膽經(jīng)當(dāng)令也就是晚上11~3點(diǎn)的時(shí)候，是人體排毒造血、自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候只要自己清醒著有活動(dòng)就是和肝膽搶氣血，長(zhǎng)期下去身體會(huì)越來(lái)越差。晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是子時(shí)，子時(shí)是養(yǎng)血的，這時(shí)候我們要盡量處于睡眠狀態(tài)，以免讓心血衰退，影響健康。在清朝，皇子課業(yè)要求比較嚴(yán)格，得早早起床去習(xí)文習(xí)武，但是再早也不會(huì)早過(guò)凌晨3點(diǎn)。晚上11~3點(diǎn)是人體修復(fù)的黃金時(shí)間，大家無(wú)論工作多忙、應(yīng)酬多重要也得保證這個(gè)時(shí)間段的睡眠，寧可早起干活也不要熬夜加班。
午睡養(yǎng)心 陰陽(yáng)調(diào)和
俗話說(shuō)，“人養(yǎng)生，最重要，休息好，子午覺(jué)。”什么意思呢?意思是說(shuō)你想要休息好，要重視子時(shí)和午時(shí)的睡眠。而中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是午時(shí)，這時(shí)候睡個(gè)午覺(jué)特別養(yǎng)心。午時(shí)是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，我們需要通過(guò)休息來(lái)養(yǎng)陰，這樣才能陰陽(yáng)調(diào)和，以免心陰不足。所以，我建議大家盡量能睡半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的午覺(jué)，即便沒(méi)有條件，也要盡可能休息五到十分鐘。
需要提醒廣大上班族的是，不要趴在辦公桌上打盹，因?yàn)檫@樣會(huì)讓身體里的臟器，處于一種“窩著”的狀態(tài)，它們非但不能得到休息，還會(huì)更勞累，而且對(duì)頸椎也不好。這時(shí)候，大家更好的做法是靠在椅子上閉目養(yǎng)神，這樣也能讓自己安靜下來(lái)，讓心休息一下。
安神收心 提高睡眠質(zhì)量
很多人也想早點(diǎn)睡覺(jué)，但是就是睡不著，其實(shí)，睡好覺(jué)的訣竅就是睡覺(jué)的時(shí)候把自己的心神收回來(lái)?？鬃釉?jīng)說(shuō)過(guò)：“食不言寢不語(yǔ)。”這里并不是說(shuō)在吃飯和睡覺(jué)的時(shí)候絕對(duì)不能說(shuō)話，而是在做著兩件事情的時(shí)候一定要把心神收攝下來(lái)，讓心保持安靜，因?yàn)檎f(shuō)話不但要耗費(fèi)神氣，還會(huì)使人心不得收攝。讓身體有限的氣血過(guò)于分散，不能全部用于最重要的事情上去。睡覺(jué)的時(shí)候收攝心神，思維雜亂勢(shì)必會(huì)影響睡眠，勉強(qiáng)睡著也會(huì)有失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。
平時(shí)應(yīng)對(duì)來(lái)自工作和生活中的各種事務(wù)和煩惱，如果睡覺(jué)也在思考問(wèn)題的話，睡眠質(zhì)量肯定不好，人休息不好了，自然沒(méi)有精力去處理別的事務(wù)。所以不管外面有多少事情、多少麻煩，一旦到了睡覺(jué)的時(shí)候，馬上不去想，把心思收回來(lái)，心神安靜下來(lái)了，人也更加容易睡著。覺(jué)睡好了，身體養(yǎng)好了，人也有精力處理生活中繁瑣的事務(wù)。讓心神安定下來(lái)的方法有千百種，總之只要找到適合自己的，安定了心神，何愁睡不好覺(jué)呢。
